Доска Евминова (тренажер) своими руками

У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова.

Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной, но вот только стоит она очень дорого.

Многие мечтали сделать её своими руками - мы нашли и выкладываем чертеж, описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Будьте здоровы!

Суть методики

Методика Евминова основана на сочетании дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника и одновременного направленного тренинга глубоких (коротких) мышц спины.

Методика Евминова – запатентованная и утвержденная Минздравом Украины методика лечебной физкультуры (кинезотерапии на наклонной плоскости) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте.

Методика Евминова одобрена МОЗ, Академией медицинских наук Украины и рекомендована для использования в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля, спортивных и тренировочных залах, на производстве и дома.

Занятия по Методике Евминова запускают механизмы восстановления структур позвоночника и позволяют вылечить большинство заболеваний позвоночника в любом возрасте.

Занятия по методике Евминова проходят на специально разработанном доктором Евминовым тренажере — доске Евминова (или профилактор).

В основе методики Евминова лежит понятие «культуры позвоночника», т. е. основных правил ухода за опорно-двигательным аппаратом, поддержания здоровья и функционального состояния позвоночника.

Разработана методика с целью запуска механизмов самовосстановления структур позвоночника путем создания необходимых для этого условий:

1. сочетание дозированного вытяжения позвоночника;
2. одновременного направленного тренинга глубоких мышц спины.

Главной задачей при запуске этих механизмов является обеспечение и постоянная поддержка водного баланса, питания диска и пульпозного ядра, так как именно разрушение межпозвоночного диска является основной причиной заболеваний позвоночника.

Лечение болезней по методике Евминова

Отзывы специалистов о методике Евминова

"Методика сама по себе проста. Изначально она разрабатывалась как методика для профилактики болезней позвоночника, но сегодня только 2% пациентов используют ее для профилактики, а остальные с помощью ее все-таки лечатся" - доктор Евминов

"Тем людям, которые работают в офисах, я им рекомендую профилактор Евминова. Они говорят "А у нас уже есть в офисе". Т.е. это уже не редкость, это значит, что он популярен и пользуется заслуженным авторитетом" - Александр Косяков, главный ортопед-травматолог ГУОЗ г.Киева.

"Методика хороша тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно еще и тем, что она позволяет предупредить появления этих процессов" - Геннадий Апанасенко, доктор медицинских наук, профессор.

Общий вид доски

Доска легко регулируется по наклону к стене.

Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента.

Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Каретка крупным планом

Основание доски

Чертеж

Что нужно купить?

Едем в строительный супермаркет и покупаем - Брус сосновый неотесанный 50х150х3000.

Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ.

Она не отесанная, для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже.

Раскрой

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке.

Делаем 2 куска:

• Первый кусок - той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото).
• Второй кусок - 270 мм

Рабочая поверхность

Следующий шаг - сделать рабочую поверхность, размер 260мм, а в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото).

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла.

Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки, там часто остаются куски от крупных заказов.

Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса.

Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру, получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу!

Затем берем черенки для лопат и тяпок.

Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании, он может быть из мягких пород дерева.

Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, например Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц.

Из нее будут сделаны ребра каретки.

Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека.

Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

Берем одну рейку монтажную, срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:

1. Болт 8х70мм - 1 шт
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм) - 1шт
3. Шайбы, гайки 8 мм - 5-6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона) - 1 шт
5. Шурупы 50 мм - побольше
6. Винті для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании) - 2 шт
7. Карабин пожарный оцинкованный - 1 шт
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок) - 1 шт

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски.

Резина кусками в строительном супермаркете не продается.

Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки.

В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели - она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске, как дешевая альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Основание

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание, отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм.

Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками.

В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.

В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова

Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если сделаете сами, выкладывайте фото ваших версий.

Всем здоровья и удачного строительства!