|
Сколько раз ты будешь пытаться бросить курить, пока это не получится?
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия приятный эмоциональный тон, так как оно является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий».
Курение — пиролитическая ингаляция (вдыхание дыма) препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Согласно исследованию, опубликованному в прошлом месяце на сайте о науке и медицине BMJ Open, типичному курильщику придется совершить около 30 попыток отказаться от сигарет, прежде, чем его желания превратятся в реальность, и он бросит. Согласись, это чуть больше, чем 5-7 попыток, о которых раньше говорили ученые. Обычно, когда говорят о 5-7 попытках, речь идет о воспоминаниях бывших курильщиков, которые редко помнят, сколько раз они действительно порывались расстаться с пагубной привычкой.
Если ты бросаешь курить, и у тебя не получается, не расстраивайся: чем больше попыток ты предпримешь, тем ближе ты будешь к цели.
Доктор Майкл Шейтон, автор исследования, говорит: «Память человека устроена так, что мы очень редко помним проходные, неудачные моменты. И, конечно же, трудно вспомнить один из тех многочисленных дней, когда 20 лет назад ты пытался бросить курить». Новое исследование базируется на данных, которые ученые получали от курильщиков каждые полгода на протяжении трех лет. Более того, количество вероятных попыток бросить в будущем вычислялось по специальной математической формуле. Эта методика в разы точнее, чем простой опрос бывших курильщиков, которые вряд ли смогут четко вспомнить, сколько неудачных попыток завязать они преприняли.
Количество попыток отказаться от курения напрямую зависит от силы привязанности к табаку. Скажем, если если первую сигарету ты зажигаешь примерно через 30 минут после пробуждения и за день изводишь целую пачку, ты заядлый курильщик, и бросить тебе будет очень-очень непросто. Хорошие новости вот в чем: если тебе не удалось бросить курить с первого (и даже с пятого) раза, это не значит, что ты должен сдаться и курить до конца жизни. Согласно результатам исследования, ты можешь пытаться бросать несколько десятков раз, и с каждым разом ты будешь все ближе к цели.
Вот как это работает: с каждой попыткой бросить курить ты прорабатываешь какую-то ситуацию, в которой ты опять достал сигареты: ты с кем-то поссорился, тебе стало стыдно, ты потерял кучу денег, ты не можешь отказать себе в удовольствии покурить, когда ты выпил, ты увидел красивый закат на природе... Каждый из этих вариантов нужно проработать, чтобы понять, что ты уже начинал курить, и ничего хорошего из этого не вышло. Обычно 20-30 возвращений в армию курильщиков полностью исчерпывают твои поводы вновь зажечь сигарету.
Via mhealth.ru & wiki
Created/Updated: 25.05.2018